Estilo do menu para a perda de peso:
Para alcançar nosso objetivo de perder peso, devemos mudar nossos hábitos alimentares.
Devemos nos comprometer a adotar gradualmente um estilo de vida saudável. Seguindo essas orientações conseguiremos perder peso de maneira lenta, mas estavelmente.
Como exemplo sugerimos um possível menu para perder peso, mas o certo seria consultar um especialista.
Café da manhã / Lanche:
Podemos escolher entre:
Café com leite e uma fatia de pão integral torrado com uma colher pequena de óleo ou 25 gr. de presunto de York ou 40 gr. de queijo.
Um copo de leite desnatado ou iogurte desnatado com 3 bolachas Maria ou um pedaço de fruta (com exceção de: bananas, uvas, e fruta do conde).
Meio da Manhã:
Pode escolher entre:
Um pedaço de fruta (com exceção de: bananas, uvas, figos, fruta do conde).
Um chá com leite.
Iogurte desnatado.
Almoço:
Pode escolher entre:
250 gr. espinafre e um bife de 100 gr. carne magra ou um ovo. Iogurte desnatado de sobremesa.
150 gr. de massa ou arroz cozido com pouco óleo e algumas verduras, combinado com 100 gr. peixe e para sobremesa um pedaço de fruta.
200 gr. purê de legumes e um hambúrguer com uma fatia de tomate cru. Frutas de sobremesa.
200 gr. feijões verdes com presunto (20gr.) e um ovo. Iogurte desnatado de sobremesa.
200 gr. de couve-flor e 120 gr. frango assado ou grelhado. Frutas de sobremesa.
Prato raso de purê de legumes e 150 gr. de peixe. Frutas de sobremesa.
Jantar:
Pode escolher entre:
Sopa com 20 gr. de massa ou arroz e uma salada combinada com 75 gr. carne magra ou uma lata pequena de atum. Frutas de sobremesa.
100 gr. carne magra e 200 gramas de tomate fatiado. Iogurte de sobremesa.
Mexido de espargos (200 gr.) com um ovo. Frutas de sobremesa.
Um copo de gaspacho sem pão e um pouco de óleo e omelete de um ovo. Frutas de sobremesa.
Salada mista com 100 gr. de carne magra e iogurte de sobremesa.
Os legumes podem ser combinados à vontade, de preferência vegetais folhosos. Com relação aos peixes, qualquer tipo é válido, inclusive lula, polvo, mexilhões, etc.
Se não somos capazes de nos controlar e precisamos de ajuda, o ideal é ir a um endocrinologista para verificar o nosso índice de massa corporal e, se necessário, ele vai propor um plano de emagrecimento com uma dieta que limita o número de calorias para comer cada dia e um programa de atividade física paralelo à dieta.
