Guia de nutrição do crianças
Snacks (comidos entre as refeições)
Se a criança teve um bom café da manhã, então você só precisa de um pequeno lanche.
Café da manhã:
Leite ou iogurte
Pão ou bolachas Cheese (50 oz).
Fruta ou suco de fruta sem açúcar
A criança deve sempre comer o pequeno almoço. Durante o sono, repor a energia gasta para estar subindo.
Apesar de não se manifestar sentir fome de manhã, seu corpo se você tiver a exigência.
Se você saltar o pequeno almoço, você vai se sentir mal e não tem energia durante a manhã.
De acordo com vários testes conduzidos por especialistas. As crianças que tomam café da manhã um melhor desempenho na escola.
Se você pegar os grãos, fibras, cálcio e proteínas no café da manhã, estimular a concentração ea memória. E, portanto, aprender com mais facilidade.
Estudos têm demonstrado que, além disso, os alunos que faltam às aulas comer o pequeno almoço a menos.
Por outro lado, se você saltar o pequeno almoço são mais propensos a morder refeições "lixo" de horas para obter a energia que você precisa.
Há um equívoco que pular pequeno-almoço ajuda a perder peso, mas estudos confirmam que a ingestão de café da manhã ajuda a manter um peso saudável.
É aconselhável comer um bom pequeno-almoço.
Um bom café da manhã podem contribuir com até um quarto de nutrientes e energia necessária durante o dia.
Aqui estão algumas sugestões:
frutas
Cereais com leite
Ovo cozido e tiras de brinde
suco natural
Torrada com ovos mexidos
Torradas com azeite e tomateLlevar fruta para a recreação.
No recreio todos nós a fome, especialmente se tivermos um bom pequeno-almoço. Em vez de batatas fritas ou assados, comer uma sanduíche ou uma peça de fruta.
A hora do almoço
O cardápio deve ser variado, um bom almoço deve incluir carboidratos, proteínas, frutas e legumes e ser pobre em açúcar, gordura e sal.
De acordo com especialistas, o consumo de "junk" alimentos para o almoço pode levar a tumulto e falta de concentração. O que também pode acontecer se você não comer o suficiente.
Quando comer fora de casa.
Em cantinas escolares que servem o almoço geralmente é variada e equilibrada.
Lá, o cardápio muda diariamente e, geralmente, carboidratos combinados (massas, arroz ou batata), proteínas (carne ou peixe), verduras, legumes e vegetais (saladas, legumes, creme de leite, cozidos, etc.) Nos dois primeiros pratos e fruta ou iogurte para sobremesa, o resultado é variado e nutritivo.
Em outros momentos, como quando você come em um restaurante tem que escolher entre o menu de opções.
Nesse caso, devem ser direcionados para evitar o abuso dos chips e ter sempre uma porção de legumes ou saladas.
As sobremesas e doces não devem ser parte do subsídio diário pode ser reservada para ocasiões especiais. Refrigerantes não são muito saudáveis, e também causar cáries.
Água e sucos naturais muito melhor.
