Como conseguir os melhores resultados
Os exemplos a seguir permitem que você escolha os exercícios mais gosta de fazer na escola, em casa ou ao ar livre:
Exercícios de resistência, tais como:
- Jogo de passes pendurar em alguns lugares. 5 vezes
- Sit-ups. 3 séries. 20 repetições
- Subir escadas com sacos de areia como peso em suas mãos. 5 vezes. 10 passos
- Flexão e extensão de pernas. 3 vezes. 3 repetições.
Freqüência recomendada: quatro vezes por semana por pelo menos 30 minutos de cada vez.
Exercícios de resistência ajudá-lo a respirar mais profundo, sentir calor, fazem o coração bater mais rápido e melhorar seu condicionamento físico, ajudando você a gastar a gordura restante no organismo
Realizar exercícios de força, tais como:
- Fazendo flexões no chão. 3 séries. 15 repetições
- Fazendo agachamentos com uma vassoura. 3 séries. 10 reps
- Fazendo flexões contra a parede. 3 séries. 25 representantes
Exercícios de força firmando os músculos e melhorar a qualidade do osso
Freqüência recomendada: três vezes por semana
Velocidade de exercícios como:
- Carreiras com os amigos / amigos
- jogar futebol
- Desempenhar um pint
- Corrida de revezamento
- Pista de obstáculos no menor tempo possível
- Vão debaixo Ir
- Tocar as linhas chão
- Jogar e pegar uma bola
Exercícios de velocidade de ajudar a criança a ser rápido, ágil e forte
Freqüência recomendada: Duas vezes por semana
Exercícios de flexibilidade:
- Mãos cruzadas atrás das costas, dobre o tronco curvado para a frente
- Levantar a perna a 60 ° em relação ao tronco apoiado em uma mesa ou - armário, com o tronco dobrado o joelho da mesma perna
- Manutenção de uma posição sentada eo tronco para o chão com os braços estendidos para a frente
- Pendurado em um bar totalmente estendida
Exercícios de flexibilidade manter as articulações em bom estado, melhorar a qualidade da postura e movimento
Freqüência recomendada: diariamente
Quanto a atividade física é recomendada?
Se a criança não for usado / aa exercício pode começar com 20 minutos de resistência + 10 minutos de força, velocidade ou flexibilidade, 3 vezes por semana.
Você pode então trabalhar até uma hora ou mais exercícios diariamente.
Exemplo: 30 minutos + 20 minutos de força de resistência ou de velocidade + 20 minutos de flexibilidade.
